¡Hola!
Últimamente, he estado trabajando con mi terapeuta algunas técnicas
tomadas de la Terapia Cognitiva Conductual.
Durante mi más reciente sesión, me dio una asignación para ayudarme a
identificar mis pensamientos negativos, para entonces poder rebatirlos. Se supone que, cuando note que tengo un
pensamiento negativo, llene una tabla de siete columnas. Quiero compartirla con ustedes porque pienso
que puede ser útil para cualquier persona que esté teniendo pensamientos
negativos. Voy a hablarles hoy sobre las
primeras tres columnas. Escribiré sobre las
restantes según las vaya discutiendo con mi terapeuta.
En mi caso, pienso muchas veces cosas como "Nadie
me quiere", "Soy un fracaso", "Nunca me voy a
mejorar", etc. Voy a usar como
ejemplo en este caso "Soy una carga para mis padres", un pensamiento
negativo que tengo muy a menudo.
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| ¿Qué detonó el pensamiento? |
1. Situación detonante: ¿Qué
pasó? ¿Dónde? ¿Cuándo? ¿Con quién? ¿Cómo?
Hace unos días, en la mañana, mis padres estaban hablando en su cuarto
mientras yo trataba de leer algo en la sala.
Les he pedido muchas veces que hablen en voz baja y con la puerta
cerrada si notan que estoy leyendo porque concentrarme se me hace muy difícil y
me es casi imposible si oigo gente hablando.
2. a. Sentimientos: ¿Qué emociones
experimenté en ese momento? En una
escala del 0 al 100%, ¿cuán intensas fueron? Coraje (100%). Frustración
(100%). Tristeza (95%).
b. Sensaciones corporales: ¿Qué
noté en mi cuerpo? Empecé a trincarme.
¿Dónde lo sentí? Particularmente, en los dedos de las
manos y los pies, y en la quijada.
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| "Soy una carga para mis padres." |
3. Pensamientos o imágenes que no me ayudaron: ¿Que
pasó por mi mente? ¿Qué me perturbó? Soy la peor hija del mundo por mandarlos a
bajar la voz tan a menudo. Soy una carga
y una molestia para ellos. No debería
estar viva. Esos pensamientos, imágenes o
recuerdos, ¿qué significaron para mí, o qué dicen sobre mí o la situación? ¿A qué estoy respondiendo? ¿Qué "botón" está esto presionando
en mí? Creo que estos
pensamientos desencadenaron otro pensamiento negativo que tengo con frecuencia,
que soy un fracaso porque, después de estudiar tanto, no puedo practicar mi
profesión por ser demasiado estresante.
Empecé a pensar que, si pudiera trabajar, tendría mi propio apartamento
y no tendría que molestar a mis padres, pidiéndoles que bajen la voz a cada
rato. Ellos podrían hablar cuando
quisieran, en el volumen que les diera la gana.
Esto de no ser autosuficiente es una de mis heridas más abiertas
("botones"), algo que no he podido superar aún y, cualquier cosa que traiga
a mi mente este pensamiento, detona pensamientos suicidas en mí.
Espero discutir las siguientes columnas con mi
terapeuta en mi próxima cita y poder hablarles sobre ellas en un futuro
post. Mientras tanto, que estén bien.
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Primera imagen cortesía de digitalart / FreeDigitalPhotos.net.
Segunda imagen cortesía de iosphere / FreeDigitalPhotos.net.
