Hoy leí algo
que me gustó mucho. Trata sobre validar
nuestras emociones. Cuando sentimos
algo, si no nos gusta la emoción, muchas veces tratamos de rechazarla o
eliminarla a la fuerza. Esa reacción tal
vez tenga que ver con lo que nosotros pensamos que debemos sentir o lo que
consideramos que es normal sentir. Sin
embargo, otras veces, nuestra reacción se basa en lo que otros opinan de nuestra
emoción.
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| ¡Verde de envidia! |
Por ejemplo,
si pensamos en lo bien que le va a alguien en el campo laboral y sentimos
envidia, puede que nos digamos a nosotros mismos: "Deja de ser tan envidioso. No debes sentir envidia. Eres una mala persona si envidias a
otros." Al pensar así, estamos juzgando negativamente
tanto a la emoción en sí (envidia) como a nosotros mismos por sentirla.
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| ¡Que ansiedad! |
Otro ejemplo. Puede ser que te esté dando ansiedad porque
tienes que ir a un sitio donde, por alguna razón, no te sientes segura. Al explicarle a un amiga cómo te sientes,
puede que su respuesta sea algo como:
"¿Que estás sintiendo qué?
No es normal que estés ansiosa por eso.
A mí eso no me da nada de ansiedad.
No seas boba. ¡Vamos!" A raíz de ese comentario tan desconsiderado,
puede que empieces a pensar que en realidad no es normal que sientas lo que
estás sintiendo; que tienes que eliminar esa emoción de inmediato porque
sentirla te hace una persona mala o, por lo menos, un poco anormal. En ese caso, también estarías juzgando
negativamente tanto a la emoción (ansiedad) como a ti misma por sentir lo que
sientes.
Es
interesante que, en ambos casos, lo más probable es que pensar así sólo logre
que la emoción se intensifique y se vuelva aún más agobiante o dolorosa. Por eso, una de las destrezas de regulación
emocional que estoy aprendiendo en mis sesiones de TDC es cómo estar consciente
de mis emociones sin juzgar ni a la emoción, ni a mí, ni a otros. Leyendo una información relacionada a este
tema, encontré una parte que me gustó mucho, especialmente para evitar la
invalidación de lo que sentimos, tanto cuando lo hacemos nosotros mismos como
cuando lo hacen otras personas. Dice
así:
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| Las emociones vienen y van como las olas. |
"Ya es tiempo de recordarte a ti mismo que tienes derecho a sentir
lo que sientes. Las emociones vienen y
van, como las olas del mar; suben y bajan.
Lo que estás sintiendo, no importa cuán fuerte o doloroso sea, es
legítimo y necesario. [...] acepta la
emoción como algo que vive en ti por un momento - y luego pasa. [...]
Eso es natural y normal. Es lo
que significa ser humano."[1]
Aplicar esta
destreza se me hace muy difícil porque siempre quiero agradar a los demás,
incluso sintiendo lo que ellos quieren que sienta o lo que ellos sentirían en
mi situación. También se me hace difícil
porque, como todavía veo a mi TLP como un enemigo, siempre trato de luchar
contra él y evito todo sentimiento que pudiera hacerme parecer anormal o
diferente a quienes no tienen condiciones de salud mental. Todavía tengo mucho que aprender y mucho que
modificar, pero confío en que con tiempo, práctica y esfuerzo lo lograré.
"Los pasos pequeños siguen siendo pasos."
Hasta la próxima.
-Cristi
[1] Esta es una traducción que hice de un fragmento de la
página 161 del libro "The Dialectical Behavior Therapy Skills
Workbook", escrito por Matthew McKay, Ph.D., Jeffrey C. Wood, Psy.D., y
Jeffrey Brantley MD; edición de 2007.
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Primera imagen tomada de http://hugelove.blogspot.com/2010/12/green-with-envynot-good-look.html.
Foto de
las olas, "Waves Motion By Beach", cortesía de EvgeniDinev/FreeDigitalPhotos.net.
