Hoy es un Mal Día

Para que vean que no siempre es un buen día para quienes tenemos el TLP, les cuento que hoy me siento triste y amargada.  ¿A qué puede deberse?  Pues, como soy un ratón de bibilioteca (bueno, en realidad, una ratona de Internet), me puse a buscar información sobre posibles razones, y encontré dos que me aplican hoy.

1.  El clima:  En donde vivo, hoy el día está exageradamente nublado, y parece que no va a mejorar.  Según el canal del tiempo ("The Weather Channel"), las lluvias fuertes y las tormentas eléctricas que hay ahora mismo van a seguirnos acompañando todo el día.  Pero, ¿es verdad que el clima afecta nuestro estado de ánimo?  Pues, me sorprendió leer que un estudio del 2008 encontró que, contrario a lo que se creía antes, los días fríos y oscuros sólo tienen un impacto mínimo en el estado de ánimo de la mayoría de las personas.  Sin embargo, considero que nosotros los pacientes del TLP no caemos en ese grupo porque el mismo estudio concluyó que hay personas que son más sensibles que otras a los cambios climáticos, especialmente quienes sufren de algún trastorno anímico.  Yo, definitivamente, caigo en el grupo de los que sí se deprimen cuando los días están nublados y lluviosos. 

Imagen cortesía de Salvatore Vuono / FreeDigitalPhotos.net

 

 

¿Cuál es la solución, según los expertos?  Hacer cosas que nos hagan sentir bien, como leer una buena novela, escuchar música que nos levante el ánimo o ver fotos de unas vacaciones memorables.[1]  En mi caso, también debo recordar lo que he aprendido en mis sesiones individuales de TDC:  que las emociones y los pensamientos son transitorios, que puedo cambiarlos con esfuerzo y voluntad, y que la meta es que los pensamientos no controlen mi vida, sino ser yo quien lo haga.  Por eso, decidí ponerme a escribir este "post", que es algo que disfruto mucho, en vez de quedarme acostada pensando en lo triste que estoy y en lo mal que me siento.  También, cuando acabe aquí, pienso ponerme a leer una novela, a ver televisión o a transcribir en computadora un diario que hice en mi viaje más reciente.  Confío en que esas cosas me hagan sentir mejor. 

2.  El día de la semana:  Hoy es domingo y los domingos suelen ser muy malos para mí.  A menudo, siento lo que se conoce en Inglés como los "Sunday blues".  ¿Por qué me pasa esto y qué puedo hacer para sentirme mejor?

Imagen cortesía de David Castillo Dominici / FreeDigitalPhotos.net

La mayoría de la información que encontré en mi investigación habla de una tristeza o ansiedad que comienza los domingos por la tarde y que se debe a que se acaba el fin de semana y se acercan otra vez cinco días corridos de trabajo.  Recuerdo que antes experimentaba eso semanalmente y pensaba que el lunes me iba a ser imposible levantarme de la cama. Sin embargo, ahora que no trabajo, no es ésa la razón de mi depresión los domingos.  Más bien, se debe a que, durante los fines de semana, pierdo totalmente la rutina que llevo de lunes a viernes, la cual es indispensable para que me sienta estable y en control. 

Si tú también sufres de los "Sunday blues", ¿qué puedes hacer para sobrellevarlos?  Los expertos recomiendan lo siguiente: 

(a) Los domingos suelen ser días sin estructura y uno puede llegar a aburrirse.  Por eso, se nos aconseja preparar con antelación un itinerario detallado de todas las actividades que haremos el domingo, desde que nos despertemos hasta que nos acostemos.  Si esperamos al mismo domingo para buscar algo que hacer, es posible que ya estemos tan deprimidos que no se nos ocurra nada.  Eso es exactamente lo que me pasa hoy y pienso poner esta recomendación en práctica desde la semana que viene. 

(b) Hacer ejercicio ayuda a que el cerebro produzca más dopamina, la cual puede mejorar el ánimo.  Y, como me ha explicado muchas veces mi terapeuta, "hacer ejercicio" no significa necesariamente hacer una rutina de P90x (un programa en DVD de ejercicios extremos de una hora o más de duración). Cualquier actividad, aunque sea una caminata corta, cuenta como ejercicio.

(c) Rodearnos de otras personas, sea que interactuemos con ellas o no.

(d) Ayudar a otros o a dar de nuestro tiempo a alguna obra caritativa que nos interese.

(e) Darnos permiso para sentir lo que sentimos, sin juzgar nuestras emociones.[2]              

¿Afecta el clima o el día de la semana tu estado de ánimo?  ¿Qué cosas haces para sentirte mejor cuando esto te pasa?  Te invito a que lo compartas con nosotros para que todos podamos beneficiarnos de tus ideas.

Gracias por visitarme.  Espero que regreses pronto.

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[1]  Información tomada de http://healthyliving.msn.com/diseases/depression/does-weather-really-affect-our-mood-1.

[2] Recomendaciones tomadas de http://www.psychologytoday.com/blog/here-there-and-everywhere/201009/5-tips-dealing-the-sunday-blues.