La próxima vez, en vez de autoagredirme, voy a...

Escribí este post hace unos días, pero no me atreví a publicarlo porque, justo ese día, volví a caer en la autolesión, después de meses sin hacerlo.  Me sentí avergonzada e indigna de escribir un post dando alternativas a la autoagresión cuando yo acababa de ignorarlas todas.  

Además de que hoy ya me siento mejor, recordé que este post puede ayudar a otras personas, y que no debo ser egoísta y privarlas de esta información sólo por mis acciones y mis emociones.  Así es que, aquí van algunas de las sugerencias que encontré sobre qué cosas podemos hacer en vez de autoagredirnos cuando tenemos ese impulso.[1]

Desahógate Físicamente

1. Dale golpes a un cojín o tíralo contra una pared. 

Salvatore Buono/FreeDigitalPhotos.net

2. Aprieta un hielo con todas tus fuerzas.

3. Pinta con un marcador rojo las áreas donde quieres cortarte.  

Intenta Manejar tus Sentimientos

1. Si quieres cortarte, pregúntate qué te diría la navaja si pudiera hablarte. 

2. Escribe una carta, que no tienes que enviar, a la persona con quien estés molesto o herido diciéndole cómo te sientes.

3. Haz una lista de las cosas por las que estás agradecida o de tus logros en la vida.

Habla de Ello

1. Habla con un amigo.

2. Llama a alguna línea de ayuda en tu País.  (Sería bueno preparar de antemano y tener accesible una lista de los números de teléfono de estas líneas.)

3. Si quieres y puedes llorar, hazlo.

Usa tu Creatividad

1. Escribe un diario personal o lee tus diarios viejos (si no contienen cosas que pudieran afectarte).

2. Pon música y canta lo más alto que puedas.

3. Pon en la tele un canal en un idioma que no entiendas y haz tus propias interpretaciones de lo que están diciendo.

Consiéntete

1. Date un baño de espuma con aromaterapia. 

2. Tómate una taza de algún té sin cafeína.

3. Haz meditación o yoga.

Distráete

1. Entra a páginas que disfrutes en la Internet.

2. Mira las nubes y trata de ver qué formas encuentras.

3. Ve un álbum de fotos (que no tenga nada que pueda hacerte sentir peor).

Sal de tu Casa

1. Lava tu carro.

2. Si es de noche, mira las estrellas y trata de identificar constelaciones.

3. Si es posible, ve a la playa o a la costa a mirar el mar.

Sé Productivo

Grant Cochrane/FreeDigitalPhotos.net

1. Dale un baño a tu mascota.

2. Saca cosas que ya no usas (como ropa, zapatos, libros, etc.) y dónalas a organizaciones caritativas.

3. Cocina u hornea algo.

Razona Contigo Mismo

1. Cuando no tengas ganas de lesionarte, haz una lista de razones para no hacerlo cuando sí te provoque.  Puede incluir cosas como:  "He estado (X cantidad de tiempo) sin hacerlo y no quiero empezar otra vez", "Me voy a arrepentir después", "Si resisto mis deseos, van a pasar", etc.

2. Aprende destrezas de la Terapia Cognitiva Conductual o de la Dialéctica Conductual.

3. Escribe por qué no mereces hacerte daño.

Mantente a Salvo

1. No tengas accesible una reserva grande de medicamentos, ya sean recetados o no.

2. Identifica las cosas que te llevan a autolesionarte y evítalas o prepárate con antelación para enfrentarlas.

3. Evita ir a tiendas donde venden cosas que pudieras usar para autolesionarte.

Reduce tu Estrés

 
1. Haz ejercicios de relajación.

2. Oye música relajante.

3. No hagas compromisos por unos cuantos días o reduce los que ya hayas hecho.

Prémiate por no Autolesionarte

1. Haz una tabla y coloca una estrella por cada día (o por cada hora) que pases sin autolesionarte.  Si alguna vez caes, deja un espacio y empieza de nuevo.

Pospón la Autoagresión

1. Mantén las cosas que usas para lesionarte en un armario cerrado con llave o en una caja sellada con cinta adhesiva.  Esto te dará tiempo para pensarlo bien antes de autoagredirte.

2. Si llamas a alguna línea telefónica de ayuda, comprométete a llamarlos de nuevo en una o dos horas y proponte no hacerte daño antes de hablar con ellos de nuevo.

3. Sigue alguna de las recomendaciones dadas arriba para evitar la autolesión, pero con el propósito de posponerla por un rato.

¿Qué te parecieron estas ideas?  Hay muchas muy buenas.  Sé por experiencia propia que, cuando uno tiene ganas de hacerse daño, es MUY difícil recordar estas sugerencias.  Por eso, tal vez sería bueno que imprimamos esta lista y la tengamos a mano para cuando la necesitemos. Aún teniéndola a mano, es posible que no queramos leerla o hacer lo que sugiere, y caigamos de nuevo en la autoagresión, como me pasó a mí hace unos días.  Si es así, no nos frustremos ni perdamos las esperanzas (lo cual es súper difícil también).  Tenemos que reconocer que, en realidad, la clave para librarnos de la autogresión es seguir tratando y esforzándonos; si caemos, levantarnos y seguir adelante; y nunca perder la fe en que algún día lograremos vencer este hábito y verlo como algo del pasado.

 

[1] La lista completa en Inglés está en http://www.rcpsych.ac.uk/PDF/Self-Harm%20Distractions%20and%20Alternatives%20FINAL.pdf